アスリートの生活真似すれば高確率でダイエット成功するよ!!

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みなさんこんにちは

ダイエットという壁にぶち当たったことはありませんか?

今回は太らない生活サイクルを教えたいと思います。

アスリートにとって体重はかなり大事な部分です

ベスト体重をオーバーしたり少なくなったりすると

パフォーマンスへ影響が出てしまいます。

今回はアスリートがどのように体重制限をしているのかを書いていきたいと思います。

3食はとるが間食はしない

アスリートは食事を大事にします。

激しい運動で傷ついた筋肉へのダメージの軽減、

疲労を蓄積せず翌日の練習を最高の状態で消化するため、

食事で栄養をとって疲労回復に努めます。

消費するカロリーが多い分その分食べないといけないです。

けがで運動量を確保できない時も3食はしっかりとります。

けがを早く治すため、筋肉を落とさないため、

けがをしているときこそしっかり食べる。(運動すること前提)

現役時代

運動量はかなり多いです。

朝12キロ

午後20キロ~30キロ

多い時で40キロは走ります。(合宿になると60キロ以上走ることもある)

この練習量を消化できたポイントは食事です。それだけ食事が大事だということです。

食を基本としたダイエットをするよう心掛けてほしいと考えます。

現役引退3か月過ぎて

今現役を引退して3か月経ちますが、

身長179センチ体重は55キロ、

体脂肪率は9%です。

腹筋はシックスパック

筋肉はついているほうだと思います。

現役時代の運動量と比較して

格段に減りました。

1日10キロしか走っていません。

ですが、体重は55キロ現役時より増えていません。

この差が何なのか、

考えたのですが、食事だと考えます。

現役時より食べる量が減っています。

現役時の3食と現在を量で例えると

現役時代の2食分にも満たないでしょう。

少しずつ筋肉が落ち、体が細くなっているのを感じています。

食を制限してもダイエットはできるが

体への負担が大きく、

一時的な満足で終わりリバウンドしてします可能性があるのではないかと感じます。

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アスリートが言うダイエットに必要なこと3つ

健康的な食事をしっかりとる

食事を抜くダイエットもできないことはないが、

持続的に太りにくい体を手に入れるためには

健康的な食事が必須だと考えます。(運動セットで)

継続的な運動を心掛ける

1つ目の健康的な食事サイクルだけではダイエットになりません。

持続的で太りにくい体を手に入れるためには運動が必要です。

運動はなんでもいいと思います。継続的に続けられるもの、

私の場合はランニングです。ランニングはコストが低額で済み

どこでも走れるメリットがあります。

ランニングがだめでもウォーキングやサイクリングなど

継続的に体を動かすことが出来るものを探しましょう。

運動と食事のセットが大事です。

早起きすべし

早起きもダイエットにつながると考えています。

朝早く起きて外の空気を浴びるために散歩する時間を確保するだけでも

体を動かすことになります。

朝5時に起き、夜は10時に寝る

このサイクルを回し運動するだけでもかなりダイエットに効果が出ると思います。

以上の3つをサイクルを毎日回しているのがアスリートなんです。

当別なことはしていません。

生活習慣を変えるだけで体が見違えると思いますよ。

まとめ

今回の記事はあくまで実体験の記事です。

誰しも当てはまるわけではありません。

個人差はあります。

ダイエットはすぐに結果が出ないがゆえに

大変であることがわかります。

ダイエットはトレーニングと同じです。

速く走るためには毎日練習をするだけでは足りません。

筋トレ、栄養面を考えた食事、トレーニングスケジュールを考える。

計画と実行があって初めて結果が出ます。

強い気持ちをもって頑張りましょう!!

継続は力なり!!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

今後ともよろしくお願いします。

コメント

  1. 光咲希 より:

    なるほど😳 
    興味深いです!参考にします!
    太るのは簡単なのに痩せるのはなぜ難しいのでしょうかっ⁉︎
    早寝早起き・・・挫折です😅 
    仕事から帰ってくるのが遅くて食事も遅くなりがちです。食べてすぐ寝るのはいけないとわかっているので4時間経過するのを待ってから就寝です。その間にストレッチしたりしてますけど😅 日付が変わる前に寝れれば良い方ですね💧
    学生時代は結構スポーツしてたんですけど今は時間がなさすぎて無理ですね(言い訳ですね)日々の生活の中で歩いたり階段使ったりして意識してるくらいです😅

    腹筋凄いですねー😳 かっこいいです😊

  2. みけ より:

    おはようございます。
    早朝から眼福(シックスパック)にあずかり、今朝はいつもより長く、速く走ることができました!ありがとうございます!!!

    コロナ禍で在宅勤務が増え、出社日以外はジョギングやウォーキングをしていますが、数ヶ月経ち少しずつ成果が出てきています。
    初めは1キロを走ることもままならず継続できるか不安でしたが、ようやく20キロ走ることが出来るようになりました。(ランニングほどの速さはまだまだ難しいです)
    季節の移り変わりを感じたり、たまに実業団や箱根駅伝常連校の選手達に遭遇したり、楽しみを見つけ身体と相談しながら継続できています。

    後日、健康診断があります。
    三食自炊、間食を控え栄養面もほどほど気を付けているので昨年よりは良い結果となるはず。。。