ハンバーガーとポテトのカロリーをランニングだけで消費するには何時間走ればいい？

今回は何気なく口に入れている食べ物を

ランニングだけで消費するには

どのくらい走ればいいのか

お話ししていきたいと思います。

よろしくお願いいたします。

カロリーとは？

「カロリー」とはエネルギーの単位です。 1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。 1ml（1cc：小さじ1/5杯分）の水の温度を1℃上げるのは1calです。 電化製品が動くためには電気エネルギーが必要なのと同じで、人間も生きていく為に常にエネルギーが必要です。人間のエネルギー源は、ご存知の通り「食糧」になります。

脂肪１kgを消費するには？

では、体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。※2 運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください（約171cmの70kgの30-40代男性の場合※ 1）。

※1　平成23年国民健康・栄養調査報告、身体状況調査の結果より
※2　日本食品標準成分表2010より

引用サイト：カロリーとは｜健康のつくりかた｜タニタ (tanita.co.jp)

 

推定エネルギー必要量

参考文献:日本人の食事摂取基準(2020 年版) 「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

ハンバーガーとポテトMのカロリーは？

炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ | メニュー情報 | McDonald's Japan

日本マクドナルドの「炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ」を紹介します。

www.mcdonalds.co.jp

マックフライポテト® | メニュー情報 | McDonald's Japan

日本マクドナルドの「マックフライポテト®」を紹介します。

www.mcdonalds.co.jp

今回はマクドナルドの炙り醤油風ダブル肉厚ビーフとポテトのMを食べました。

ハンバーガーのカロリーは625キロカロリー

ポテトMは410キロカロリー

合計1035キロカロリー

かなりのカロリー多い気がします。

成人男性運動レベルⅠ、18から29歳のほぼ半分が取れます。

ランニングでカロリー消費するには

消費カロリー計算方法

参考サイト:https://cp.glico.jp/powerpro/oxygen/entry67/

METs　×　体重（kg）　×　時間　×　1.05　＝　消費カロリー（kcal）

ランニングは1キロ6分ペース(10.8)で10.5Metsになります。

私の場合体重が55キロなので、

10.5×55×2×1.05＝1,212.75kcal

私の場合はハンバーガーのカロリーを消費するのに1キロあたり6分のペースで大体2時間走る必要があります。

※生活してるだけでもカロリーを消費しています。今回はランニングで例えてます！

Mets説明

メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。
安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

参考サイト:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-004.html

3Mets以上の運動

ランニングは運動の強度が高いですね。

参考サイト:https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html

まとめ

ハンバーガー美味しかったです。

久しぶりに食べたのですが口の中で

お肉がとろけました。

ただ、カロリーオバケなのは相変わらずだなと感じました。

ハンバーガーとポテトのカロリーを消費したい時は1キロ6分のペースで約2時間程度走ってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

今後ともよろしくお願いいたします。